青菜香菇面条：青菜(或菠菜)。细面条，豆腐一块，香菇作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。

营养汤。

银耳莲子红枣汤：银耳、莲子20-30粒，红枣10-15粒；银耳提前半天用热水泡，用时洗干净，一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖食用。

青木瓜汤：麻油爆香老姜，半甜水酒煮开，放入枸杞与切块的青木瓜，煮到青木瓜稍软便可。还可以加入核桃同煮食。

四神粥：芡实，莲子，红枣，龙眼、山药、薏仁；芡实和莲子先浸泡8小时；然后再连同其他食材一起熬煮。

花生莲藕汤：红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

饮食要点。

每天要坚持吃大豆及豆制品；钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，保证母乳中有足够的钙、铁。

注意蛋白质吸收。像豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。这类
食物被消化后，会变成小分子的氨基酸，能够让产后伤口快速愈合。

还要多吃坚果类食物，因为坚果也富含蛋白质，以及维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。

但是总的来说，能吃肉还是吃肉吧。肉类蛋白可以让你更会恢复以及应对宝宝日益增长的胃口。