众所周知，DHA对胎儿、婴儿的脑神经及视神经发育非常重要。每一位爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康又聪明，也有很大一部分的爸爸妈妈知道宝宝的神经发育是从受孕开始的，并且一直延伸到了宝宝两三岁的时候，怎么样在怀孕的时候给宝宝比较好的条件呢?下面就来听听专员来谈谈到底该如何补充DHA。　　孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼　　婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA和EPA)。在孕中、晚期，胎儿脑细胞分裂增殖速度达每分钟25万个，因此，要想让宝宝聪明，准妈妈们先要摄入充足的DHA，对孩子精神、视力和免疫系统发育及长期认知能力都有重要作用。　　(1)什么食物富含DHA呢?　　DHA的食物来源有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等(其他食物几乎不含DHA)，其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼，尽量选择相对的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。　　建议孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。我国孕妇摄入的DHA与推荐量相比，多数还有一定的距离，尤其是那些不能保证鱼类和海鲜摄入量的孕妇。　　(2)亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油　　海鱼是DHA好来源，但因种种原因，有些孕妇摄入不够，就得通过另一种方法以解燃眉之急，即摄入富含α-亚麻酸的食物，在体内合成DHA以及EPA(虽然转化率仅有3%~10%，却可能是多数孕妇体内合成这两种物质的主要原料)。　　亚麻籽油、紫苏籽油与一般食用油比较大的区别就是富含α-亚麻酸，含量达50%以上，因此，建议孕妇及乳母用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，每天5~10克为宜。另外，亚麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亚麻酸是较好植物来源，可以将它们直接或者混合核桃、黑芝麻粉碎后作为油脂来源的一部分。代孕孩子机构。　　(3)亚麻籽油或紫苏籽油的吃法　　由于亚麻籽油不够香，味道不太受欢迎，为此很多人即使买了亚麻籽油也不愿吃。代孕中心多少钱。在此，可以将亚麻籽油里加入少量的麻油调和，即可变为想碰碰的油了。可以在炒菜出锅后加入少量的亚麻籽调和油，或者放入饺子馅，包子馅里。但不建议直接用亚麻籽油炒菜，因为在高温下会破坏其中的油脂，反而不利于健康