“三年抱俩”这句话应该每一对新婚夫妇应该都听过的，这句话不单单说明新婚夫妇身体好，也是对新人家族人口兴旺的祝福。很多女性朋友在生活中应该也遇到过长辈、朋友建议自己“三年抱俩”的话吧。

产后恢复身材的方法分享

看完了伊能静生下二胎后的身材不但没有走形变样，而且还完美的很，甚至腰部连一点赘肉都没有，就像少女一般，对此有的网友甚至高呼：“这哪像51岁的妈妈呀，直接看不出真实的年龄！”相信很多网友都想自己也能在产后身材跟伊能静一样完美，下面来一起看看怎么样锻炼出这样的身材吧。

伊能静生俩娃身材依旧完美

产后恢复身材的7个妙招

1尽早开奶：想要产后恢复的好，那就一定要在产后半个小时内开奶。这样不仅能让宝宝早点吃到营养丰富的初乳，还能促进宝妈子宫的收缩，对于产后排出恶露是有很大的帮助的；

2下床活动：宝妈在生产完之后，需要适当的下床活动，长时间躺着会不利于恶露的排出，而且在排恶露期间一定要用产妇专用的卫生纸，这样能保证在接触到宝妈产后的伤口时，不会引起感染；

3饮食均衡：宝妈在产后是不适合吃太补或者是太油腻的食物的，因为产后宝妈的肠胃需要很长时间恢复，吃的太过油腻，会增加宝妈肠胃的负担，建议宝妈饮食以清淡为主，保证营养均衡就可以了；

4不过早同房：：宝妈在产后，身体还没有完全恢复，这时候同房会增加伤口感染的风险，也不利于宝妈伤口的愈合，所以为了产后宝妈身体的健康着想，宝爸们也要再忍忍；

5适当洗澡：产后宝妈是可以洗澡的，因为产后宝妈会出很多的汗，如果不及时清洗的话，很容易滋生细菌，所以宝妈在产后是可以适当的洗澡的；

6调节情绪：在产后，宝妈要学会调节自己的情绪，遇到解决不了的问题找老公帮忙，不要过于纠结，这样对宝妈的身体恢复是没有好处；

7运动锻炼：刚生完宝宝可以选择有氧的运动，比方说慢走，瑜伽，游泳等等，后面身体恢复后慢慢在增加运动量，注意一定要坚持这样才会有较好的效果。

坚持母乳喂养也有助于身材的恢复，因为宝宝吃母乳也是女性消耗热量和能量的好方法，不仅如此还能加快女性的新陈代谢，让女性身体机能恢复的越来越快，这样身材也会慢慢的恢复到以前的样子啦。

产妇在生产后锻炼要讲究科学锻炼

Tips：

注意：在选择运动项目的时候要根据自己的体能来选择，最好是选择适合自己的，刚生产后千万不要做一些运动量特别大的动作，产后除了月子后能够加大运动量。但并不是说坐月子期间就不运动了，大家一定要注意了。

产后身材恢复的方法

怀孕后体重虽然会增长，但对于身材比较匀称的女生，一般建议整个孕期的体重增长最好控制在25斤以内，这样更有利于产后恢复。此外，在产后还需采取一些措施。

1孕期和产后的运动

为了更好的产后恢复，孕期就应该行动起来，不要产后才开始运动，觉得孕期没你什么事，那就错了，姚晨大着肚子还在健身房举铁，明星产后恢复快并不只是“神话”。对于普通人来说，报一个瑜伽班是比较合适的选择，或者妈妈孕期多散步多走动。

产后第六周到一年是瘦下来的最佳时机，顺产后的第6周，妈妈感觉自己身体恢复的好的话，是可以做一些运动的，不要相信产后喂母乳就不能减肥。可以选择中低强度的有氧运动，避免难度大的运动，视自己情况选择散步、跑步、瑜伽、游泳、爬山等。

瑜伽是一项不错的产后恢复运动

2松弛腹部早管理

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。所以产后恢复要做的就是骨盆恢复，配合适量的运动，把“大妈”的屁股给拉回来。

骨盆恢复常用的方法：锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩力，方法是要平卧屈膝，两足靠近臀部，再提气、吸气将肛门收紧，然后放下臀部呼气，将肛门放松，一呼一吸反复锻炼，每天大概进行2-3次，每次15-20分钟。此外还可以进行药物治疗或针灸治疗。

3饮食

饮食以清淡为主，均衡为原则，无论是在怀孕当中，还是在生完孩子之后，孕妈的饮食都应该以清淡为主，千万不能以为自己卸货成功就可以为所欲为，使用那些油腻荤腥的食物可能会增加脂肪的堆积，并不利于恢复身材，甚至有害健康。并且产后的清淡饮食则有利于减轻消化系统和肾脏的负担，帮助身体更好地吸收营养，身材也就恢复得更快。

Tips：

对于这些姐姐们，“火辣”“性感”是她们的代名词，但对于那些已经生产过的女性来讲，完美身材背后离不开的是良好的产后恢复。

子宫恢复不好对身体的影响

很多人形容产后的子宫就像放了气的气球，松弛皱褶，“残留物”堆积，如果没有恢复好，随之而来的是内分泌失调、皮肤衰老、失眠头痛等多种症状，不仅如此，卵巢也会出现功能性衰退，还会造成卵巢早衰的情况出现，导致更年期提前，总之与身体健康息息相关。